Qui est John Gottman ?
John Gottman est une figure éminente dans le domaine de la psychologie conjugale et familiale.
🎓 Professeur de psychologie à l’Université de Washington, Gottman a consacré plus de quatre décennies à étudier ce qui fait fonctionner ou échouer les relations conjugales. Grâce à ses études rigoureuses, il a développé les célèbres “7 principes pour un mariage heureux”, un guide pratique pour les couples cherchant à améliorer et à maintenir leur relation.
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John Gottman, peut-il prédire le divorce ?
Gottman est devenu célèbre pour ses méthodes scientifiques novatrices, notamment l’utilisation de l’observation directe des couples en interaction dans son “Love Lab” à Seattle. Cette approche lui a permis de recueillir des données détaillées sur les comportements et les émotions des couples, allant au-delà des simples questionnaires ou entretiens.
Les études de John Gottman ont porté sur des milliers de couples, analysant minutieusement leurs interactions pour identifier les comportements et les attitudes qui favorisent un mariage heureux ou, au contraire, qui mènent à l’échec.
❌ Il a découvert que certains comportements, tels que :
- le mépris,
- la critique constante,
- la défensive,
- le stonewalling (le blocage émotionnel)
sont des prédicateurs clés de l’échec conjugal, connus sous le nom Les 4 Cavaliers de l’Aplocalypse.
✅ À l’inverse, des comportements positifs comme :
- la gentillesse,
- le respect,
- la gestion constructive des conflits
sont cruciaux pour garder un couple heureux.
Quels sont les sept principes pour un mariage heureux ?
1️⃣ Connaître son partenaire
Les couples heureux connaissent bien leur partenaire, leurs rêves, leurs espoirs, leurs peurs et leurs préférences. Les couples heureux comprennent leur partenaire. Cette connaissance approfondie aide à renforcer les liens du mariage.
Exemples :
Faites la paix avec les conflits en comprenant pourquoi certains sujets sont sensibles pour votre partenaire.
Créez des occasions pour parler honnêtement de vos sentiments et de vos convictions, afin de mieux vous connaître mutuellement.
Prenez le temps chaque semaine pour discuter de vos journées et des petits gestes qui vous ont touchés.
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2️⃣ Cultiver l'admiration et l'estime
Les mariages heureux sont caractérisés par un respect mutuel et une appréciation constante. Cultiver l’admiration et l’estime pour votre partenaire renforce les liens affectifs.
Exemples :
Complimentez régulièrement votre conjoint sur ses qualités et ses actions, même les petites choses.
Montrez à votre conjoint que vous appréciez ses efforts en faisant preuve de reconnaissance.
Soyez attentif aux aspects positifs de votre partenaire, et exprimez lui votre admiration.
3️⃣ Se tourner l'un vers l'autre
Les couples heureux se tournent l’un vers l’autre plutôt que de se détourner en période de stress ou de conflit. Ils cherchent du réconfort et du soutien chez leur partenaire.
Exemples :
Lorsque votre partenaire est soucieux, compatissez avec lui, plutôt que de minimiser le problème.
Prenez l’initiative de vous rapprocher physiquement et émotionnellement en offrant un câlin ou une écoute attentive.
Créez des moments de complicité en faisant des activités ensemble, comme cuisiner ou marcher.
4️⃣ Laisser l'autre vous influencer
Un mariage réussi nécessite une ouverture à l’influence de l’autre. Cela signifie intégrer les idées et les sentiments de son partenaire dans les décisions.
Exemples :
Acceptez les différences d’opinion et cherchez des compromis qui respectent les besoins de chacun.
Lors d’une décision importante, demandez l’avis de votre partenaire et tenez-en compte.
Laissez-vous influencer par votre partenaire dans les petites décisions du quotidien pour montrer que ses opinions comptent.
5️⃣ Résoudre les problèmes solubles
Gottman distingue les problèmes solubles des problèmes insolubles. Les couples heureux savent comment résoudre un conflit lorsque celui-ci est soluble.
Exemples :
Identifiez les problèmes solubles et abordez-les avec une attitude de collaboration, en cherchant des solutions qui satisfont les deux parties.
Montrez de l’empathie lors des discussions difficiles.
Planifiez régulièrement des réunions de couple pour discuter et résoudre les conflits avant qu’ils ne deviennent trop importants.
6️⃣ Surmonter les blocages
Les problèmes insolubles ne disparaissent pas, mais les couples heureux trouvent des moyens de les gérer sans qu’ils affectent trop leur relation.
Exemples :
Faites la paix avec les problèmes insolubles en acceptant qu’ils font partie de votre relation et en cherchant des compromis acceptables.
Créez des rituels de connexion, comme un dîner hebdomadaire, pour renforcer votre lien malgré les conflits.
Concentrez-vous sur la communication positive.
7️⃣ Créer un idéal partagé
Les couples heureux ont un sens partagé de la signification de leur vie ensemble. Ils partagent des objectifs communs et construisent une vie en accord avec leurs valeurs et leurs croyances.
Exemples :
Discutez de vos objectifs à long terme et de vos aspirations, et travaillez ensemble pour les atteindre.
Participez conjointement à des activités qui renforcent votre sens de la communauté et de la famille.
Créez des traditions familiales et des rituels qui vous unissent et vous rappellent pourquoi vous êtes à deux.
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