Le concept de charge mentale a été inventé par Monique Haicault en 1984 et largement vulgarisé depuis, notamment par des écrits comme la BD d’Emma.
La charge mentale peut se définir comme l’accumulation de tâches à penser et organiser comme les rendez-vous chez le médecin ou avec tel professeur, les courses, les paperasses administratives, etc..
Les femmes et les hommes ne sont pas forcément égaux puisque bien souvent c’est sur les épaules des femmes que repose une grande partie de cette charge mentale même si les hommes prennent de plus en plus conscience de ce problème.
💡 Heureusement, il existe des moyens pour rétablir l’équilibre et favoriser une meilleure répartition des responsabilités. Dans cet article, nous explorerons les signes d’une surcharge mentale, comment en parler à son conjoint, comment répartir efficacement les tâches, et enfin, comment réduire les effets négatifs sur le couple.
"On n'arrive plus à se parler..."
Par Florence Peltier
90% des couples qui rencontrent des difficultés indiquent ne pas se sentir écoutés par leur conjoint.
Utiliser la reformulation positive pour sortir d’un cercle de communication négatif
Quels sont les signes d’une surcharge mentale dans un couple ?
La surcharge mentale dans un couple se manifeste par divers signes tels :
- l’épuisement,
- le stress chronique,
- une hypersensibilité émotionnelle,
- des conflits récurrents liés aux tâches ménagères et à la parentalité,
- la sensation d’être submergé par toutes les tâches à accomplir.
Bien souvent, les femmes sont davantage confrontées à cette charge mentale en raison de rôles socialement assignés, mais il est bon de rappeler que cela peut aussi affecter les hommes. Pour les hommes, l’arrivée d’un enfant est souvent la cause et l’origine de cette situation.
Comment faire part de sa charge mentale à son conjoint ?
Quand vous voyez que votre emploi du temps devient trop chargé, que vos soirées ne sont plus relaxantes et que vos nuits sont déjà perturbées par les pensées du lendemain, alors STOP 🚫.
Il est recommandé de communiquer ouvertement et avec bienveillance à propos de la charge mentale ressentie. Choisissez un moment approprié pour en parler
💡 Évitez les reproches, et exprimez vos émotions et vos besoins de manière claire. Gardez à l’esprit que votre conjoint peut ne pas être pleinement conscient de la situation. La communication ouvrira la voie à une meilleure compréhension mutuelle. Cette charge mentale que vous ressentez pourra d’ailleurs lui paraître totalement abstraite.
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Comment répartir la charge mentale dans un couple ?
Cela dépend de la situation de chaque couple. Si les deux conjoints travaillent ou si seulement l’un des deux travaille, l’organisation sera différente. Travailler une répartition plus égalitaire des tâches ménagères et parentales est essentiel pour alléger la charge mentale. Il est temps de déconstruire les anciennes croyances sur les rôles assignés aux hommes et aux femmes : beaucoup de femmes travaillent désormais et pourtant la charge de ce qu’elles font à la maison peut être restée identique.
Les listes de tâches à accomplir peuvent être utiles pour identifier clairement les responsabilités de chacun et éviter qu’une seule personne se retrouve avec toute la charge mentale.
🎯 Planifier ensemble permet de trouver des solutions adaptées à la vie de famille.
Comment réduire les effets sur son couple d’une trop grande charge mentale ?
Pour alléger la charge mentale, il est nécessaire de prendre en compte les besoins de chaque partenaire.
Faire preuve de flexibilité et de compréhension est primordial.
Certaines tâches peuvent être déléguées à une tierce personne ou effectuées de manière moins rigide. La participation active de tous les membres de la famille peut contribuer à un bon fonctionnement du foyer sans qu’une seule personne ait tout à penser.
Il est important aussi de réfléchir à cette répartition, en amont, par exemple, avant l’arrivée d’un enfant.
2 conseils précieux pour alléger la charge mentale, de Laure de Boutray, conseillère conjugale et familiale et thérapeute de couple chez COOPLEO :
- Savoir évaluer et reconnaître ce que l’autre fait et l’en remercier => le manque de gratitude décuple la charge mentale.
- Apprendre à déléguer et accepter que l’autre fasse « à sa façon », s’empêcher de surveiller et contrôler. Les hommes se plaignent régulièrement lors des consultations que « dans tous les cas, ce n’est jamais comme il faut ». Un exemple parmi d’autres : une femme vidait systématiquement le lave-vaisselle que son mari avait rempli car elle trouvait que la vaisselle n’était pas rangée comme elle aurait dû l’être. En fin de compte, est-ce si important ?
Se faire aider par un professionnel : pourquoi pas ?
Se faire aider par un professionnel peut être une solution pour surmonter les difficultés liées à la charge mentale dans le couple.
COOPLEO est une plateforme dédiée à la mise en relation avec des professionnels du soin de la relation familiale comme les thérapeutes de couple, les thérapeutes familiaux, les conseillers conjugaux, les médiateurs familiaux et les sexologues. Rencontrer le bon professionnel peut vous aider à développer des outils et des stratégies pour améliorer la communication, la répartition des tâches et le bien-être général au sein de votre relation, tout en respectant votre choix et votre rythme.
La démarche reste positive et ouverte, et COOPLEO est là pour accompagner les couples qui souhaitent avancer vers une meilleure harmonie. N’hésitez pas à explorer les différentes options qui s’offrent à vous pour que votre couple puisse s’épanouir pleinement.
La charge mentale dans un couple peut avoir de nombreuses conséquences néfastes. Tout d’abord, une mauvaise répartition des tâches ménagères et domestiques peut entraîner un déséquilibre majeur dans la relation, créant ainsi des frictions et des conflits récurrents. Le poids constant de penser à tout et de gérer ces tâches peut conduire à un épuisement émotionnel et mental, susceptible de provoquer un burn out chez l’un ou les deux partenaires.
Il n’est pas rare que les femmes se trouvent souvent coincées dans la “double journée”, jonglant entre leur carrière professionnelle et les responsabilités familiales, accentuant ainsi la charge mentale. Certaines coutumes ou croyances traditionnelles sur la répartition des tâches peuvent également aggraver la situation, entraînant des inégalités dans le couple.
En conséquence, les partenaires peuvent ressentir un sentiment d’injustice et de frustration, nuisant à l’harmonie globale de la relation. Pour faire face à ces conséquences, il est important de prendre conscience de la situation et de faire au mieux pour établir une répartition équitable des tâches et alléger ainsi la charge mentale pesant sur chacun.
Pour alléger la charge mentale dans un couple, il est essentiel d’adopter des stratégies efficaces. Tout d’abord, reconsidérer les coutumes et croyances traditionnelles concernant la répartition des tâches domestiques est primordial. La communication ouverte et bienveillante permet de discuter des responsabilités de chacun, y compris les tâches comme la lessive, la vaisselle et la préparation des repas du soir.
Il est crucial de déléguer les tâches de manière équitable plutôt que de laisser tout le poids sur une seule personne. Encourager une répartition égalitaire des tâches domestiques peut éviter l’explosion émotionnelle causée par une charge mentale excessive. La participation active de chaque partenaire et le respect mutuel sont essentiels pour faire baisser cette charge mentale.
Enfin, il est important de laisser faire et de ne pas tout prendre en charge soi-même. Faire preuve de soutien et de coopération dans la gestion des tâches quotidiennes contribue à créer un environnement harmonieux, réduisant ainsi le fardeau mental sur les épaules de chacun.
Le partage équitable des responsabilités au sein de la vie de couple est essentiel pour éviter que le mental prenne le dessus. Malheureusement, certaines corvées domestiques et la gestion mentale des tâches sont souvent assignées aux femmes, créant ainsi un déséquilibre qui pèse lourdement sur leurs épaules. Cette répartition inégale peut entraîner un surmenage mental chez les femmes, les obligeant à penser à tout, de la gestion du foyer à la prise en charge des enfants, parfois même en jonglant avec une carrière professionnelle.
Il est primordial de parler ouvertement de ce sujet au sein du couple pour prendre conscience de l’impact de cette charge mentale et trouver des solutions ensemble. Encourager un partage égalitaire des responsabilités, comme la prise en charge de la crèche et des tâches domestiques, permet de soulager le mental de chacun, améliorant ainsi le bien-être général et renforçant la complicité au sein de la relation. En adoptant une approche équilibrée et en favorisant la communication, le couple peut prévenir les dérives pour éviter que le mental ne prenne le dessus, préservant ainsi une relation épanouissante et harmonieuse.
