La dépendance affective est un phénomène complexe qui peut avoir un impact dévastateur sur les relations amoureuses.
🚨 En effet, la dépendance affective de l’un peut amener à la codépendance de l’autre. Des études arrivent à chiffrer la dépendance affective, mais la codépendance reste encore méconnue.
En France, une enquête de 2019 menée par YouGov pour Psychologies Magazine a révélé que 31 % des répondants ont admis avoir déjà ressenti une forme de dépendance affective dans leur relation.
Dans cet article, nous allons voir comment la relation de couple en est affectée, et les étapes essentielles pour surmonter cette dynamique toxique.
Identifier la dépendance affective
On parle de dépendance affective :
➡️ lorsque l’estime de soi d’une personne est entièrement dépendante du regard de l’autre sur soi,
➡️ lorsqu’il y a incapacité psychologique d’une personne à vivre sans l’approbation ou le jugement positif de l’autre,
➡️ lorsqu’il y a un besoin constant de validation, d’approbation et de sécurité vis-à-vis du partenaire.
Identifier la codépendance affective
La codépendance est malsaine parce qu’elle est basée sur la peur plutôt que sur l’amour.
Melody Beattie, auteure franco-américaine, nous livre des signes de codépendance dans son livre Vaincre la codépendance :
Faire plaisir : C’est accepter tout ce que votre partenaire souhaite, même si cela va à l’encontre de vos envies ou préférences.
Accorder plus d’attention aux besoins et aux sentiments de l’autre qu’aux siens : Aussi appelé “prise en charge”, cela consiste à s’occuper des autres au point de négliger son propre bien-être.
Faible valeur personnelle ou faible estime de soi : Les personnes en situation de codépendance peinent souvent à définir qui elles sont. Elles manquent de repères personnels et d’amour-propre.
Être un martyr : Le martyr ressent le besoin de se sacrifier pour les autres, quel que soit le coût. Il trouve sa valeur personnelle dans ce don de soi, mais ce sacrifice sans joie peut engendrer de la rancœur.
Utiliser l’attention pour contrôler l’autre : Les gestes d’attention découlent de l’amour, de l’acceptation et du respect, tandis que le contrôle naît de la peur. Dans les relations codépendantes, le contrôle peut se cacher sous une apparence d’attention.
Absence de limites : Les personnes en codépendance ont souvent du mal à établir des limites saines pour elles-mêmes et à respecter celles des autres.
Mauvaise communication : La codépendance constitue un frein à une communication efficace. Souvent, la personne dévouée n’est pas consciente de ses propres besoins et, même lorsqu’elle en prend conscience, elle hésite à les exprimer.
Tensions dans la relation : La codépendance peut amener à reprocher à l’autre ses propres comportements. On se dit : “Si l’autre changeait, tout irait mieux.” Cela crée des tensions, une perte d’autonomie et des conflits fréquents.
La peur de l’abandon : Cette peur découle souvent d’une angoisse intense à l’idée que l’être aimé puisse partir. On a l’impression de ne pas pouvoir vivre sans l’autre, ce qui peut entraîner des comportements malsains tels que la jalousie ou un contrôle excessif.
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Surmonter la codépendance affective
Plutôt que de penser à réduire la codépendance, je préfère parler de guérison, explique Zuraida Dada, psychologue sud-africaine, exerçant au Canada. Pour cela, il est essentiel de mettre en place des stratégies pour prendre soin de soi et mieux comprendre ce qu’est la codépendance.
Voici des stratégies proposées par la psychologue :
Apprendre ce qu’est la codépendance
Il existe de nombreuses ressources, tant sur papier qu’en ligne, qui permettent de mieux comprendre la codépendance.Amorcer une réflexion sur soi-même
Prenez le temps de vous connaître et d’analyser si vous présentez des signes de codépendance, et explorez les raisons sous-jacentes à cette dynamique.Choisir un accompagnement professionnel
Travailler avec un professionnel vous aidera à analyser vos comportements et à entreprendre un chemin de guérison, tout en renforçant votre relation avec vous-même.Clarifier ses besoins et ses attentes dans la relation
Il est important de déterminer ce que vous attendez d’une relation. En identifiant vos propres besoins, vous pourrez vous concentrer sur vous plutôt que sur votre partenaire.Définir des limites personnelles saines
Poser des limites claires est essentiel. Apprenez à dire non lorsque nécessaire, et écoutez votre partenaire avec empathie sans chercher à résoudre ses problèmes ou donner des conseils non demandés.Comprendre ce sur quoi vous avez le contrôle
Vous êtes responsable de vos pensées, émotions et actions, pas de celles de votre partenaire. En prenant conscience de cela, vous pourrez vous concentrer sur vous-même et arrêter de porter la responsabilité du comportement de l’autre.Apprendre à gérer ses émotions
Plus vous êtes conscient de vos sentiments et réactions, mieux vous saurez les gérer. Prenez le temps de réfléchir avant de réagir, ce qui facilitera le détachement émotionnel et des réponses plus saines.Reconnaître ses déclencheurs
Les déclencheurs émotionnels peuvent provenir de blessures ou traumatismes passés. En comprenant mieux ces éléments, vous serez plus à même de gérer vos émotions de manière constructive.Pratiquer l’acceptation
Acceptez-vous tel que vous êtes, ainsi que vos émotions, et apprenez à accepter les autres pour ce qu’ils sont. L’acceptation est une condition préalable à la maîtrise de soi et permet de réduire le besoin de contrôler autrui.Apprendre à s’aimer
Développez bienveillance et amour envers vous-même. Cela renforce les relations saines, car plus vous vous aimez, moins vous aurez besoin de contrôler les autres.Fixer ses propres objectifs et entretenir des passe-temps et passions
Pensez à ce qui vous passionne et à ce qui est bénéfique pour vous. Engagez-vous dans des activités que vous aimez, ce qui vous aidera à entretenir une relation plus équilibrée et aimante avec vous-même.
Ces stratégies vous permettront de mieux vous connaître, de poser des limites saines, et de vous libérer des dynamiques de codépendance pour favoriser des relations plus épanouissantes et équilibrées.
