Marshall Rosenberg, américain, est une figure incontournable dans le domaine de la psychologie et de la communication. Docteur en psychologie clinique diplômé de l’université du Wisconsin, Rosenberg est connu pour avoir développé la Communication NonViolente (CNV), une approche révolutionnaire de la communication axée sur la bienveillance et l’empathie.
La Communication Non Violente, aussi écrite communication non-violente ou encore communication nonviolente, vise à résoudre les conflits de manière pacifique et à favoriser des relations mutuelles respectueuses.
Les 4 piliers de la Communication Non Violente
La communication nonviolente repose sur quatre composantes clés :
1️⃣ l’observation,
2️⃣ les sentiments,
3️⃣ les besoins,
4️⃣ les demandes.
Cette technique encourage les individus à communiquer de manière authentique et respectueuse, en se concentrant sur leurs sentiments et leurs besoins, tout en étant attentifs à ceux des autres.
🔝 Le but est de libérer les personnes des schémas de communication violents et de favoriser une compréhension et une bienveillance mutuelles.
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La Communication Non Violente dans la vie de couple
Dans le contexte de la vie de couple, la CNV se révèle particulièrement bénéfique. Les relations amoureuses sont souvent le théâtre de malentendus et de conflits, qui peuvent s’intensifier si les partenaires n’ont pas les outils nécessaires pour communiquer efficacement. En adoptant les principes de la CNV, les couples peuvent apprendre à exprimer leurs sentiments et leurs besoins de manière claire et respectueuse, et à écouter leur partenaire avec empathie.
Voici les 5 principaux bienfaits pour les couples qui adoptent la communication non violente :
1️⃣ Le couple exprime ses émotions et besoins de manière claire
Dans un couple, il est fréquent que l’un des partenaires attende que l’autre devine ce qu’il ressent ou ce qu’il désire, ce qui conduit souvent à des malentendus et des frustrations. La CNV invite à exprimer ses émotions de manière claire et non agressive, en prenant soin de formuler ses besoins sans reproches ni critiques.
👍🏼 Dans la vie de couple, cette approche permet de lever les malentendus et d’éviter des conflits inutiles.
2️⃣ Le couple améliore sa compréhension mutuelle
La CNV favorise également une écoute active et bienveillante. Elle incite à reformuler ce que l’autre a exprimé pour s’assurer d’avoir bien compris son point de vue. Ce processus de reformulation est crucial dans le couple, où l’interprétation erronée des intentions ou des comportements de l’autre peut causer des tensions.
👍🏼 Reformuler ce que l’autre dit permet de valider ses émotions et de mieux comprendre ses besoins sous-jacents. Cela réduit les conflits et augmente la qualité des échanges. Par exemple, si un partenaire dit : “Tu ne t’intéresses jamais à ce que je fais”, une reformulation pourrait être : “Si je comprends bien, tu te sens ignoré et tu aimerais que je montre plus d’intérêt pour ce que tu fais.”
3️⃣ Le couple gère les conflits de manière apaisée
Plutôt que d’accuser ou de blâmer l’autre, la CNV encourage à se concentrer sur les besoins de chacun et à chercher un terrain d’accord respectueux des deux parties.
👍🏼 Les couples évitent que les désaccords ne dégénèrent en disputes violentes, et parviennent plus facilement à des solutions “gagnant-gagnant”.
4️⃣ Le couple rompt avec les fausses croyances sur le couple
L’une des raisons pour lesquelles de nombreux couples rencontrent des difficultés est la croyance erronée que l’autre devrait deviner leurs besoins ou pensées. Cette attente mène à des frustrations, car chaque individu a sa propre manière de penser et d’agir.
👍🏼 La CNV permet de désamorcer ces attentes irréalistes en favorisant une communication explicite. En prenant conscience que chacun a son propre “filtre”, elle aide à réduire les interprétations hâtives des comportements du partenaire.
5. Le couple renforce sa complicité
En exprimant mieux leurs sentiments et en comprenant ceux de leur partenaire, les couples renforcent leur lien affectif.
👍🏼 Ils ressentent ainsi généralement une augmentation de la complicité et de l’intimité émotionnelle.
Comment mettre en place la CNV dans votre couple ?
Pour amorcer ce changement et adopter la CNV, un couple peut le faire seul ou se faire aider si la tâche semble trop difficile. Un parcours ou un accompagnement professionnel peut faciliter l’adoption de la CNV au sein du couple
✅ Suivre un parcours d’accompagnement : Le parcours Second Souffle proposé par Coopleo, en quatre étapes, permet aux couples de re-poser les bases de leur relation dans un cadre guidé.
Le parcours Communication apaisée permet aux couples de dépoussiérer leur communication et d’adopter plus aisément de nouvelles habitudes.
✅ Consulter un professionnel : Pour les couples ayant des difficultés récurrentes, faire appel à un conseiller conjugal ou à un thérapeute de couple est une option efficace pour travailler sur leur relation et amorcer un changement. Coopleo met en relation les couples avec des professionnels qualifiés et supervisés, garantissant un accompagnement de qualité.
Une étude COOPLEO, menée par un comité scientifique indépendant, montre que :
95% des bénéficiaires d’un accompagnement ont ressenti un mieux dans leur vie de couple.
