L’ère des smartphones facilite notre quotidien de manière indéniable. Pourtant, cette révolution numérique s’accompagne également de défis majeurs, dont l’addiction au portable. Ce phénomène prend une ampleur inquiétante.
⚠️ Parmi les multiples répercussions de cette dépendance, l’impact sur la vie de couple est particulièrement préoccupant. La phobie de ne pas avoir son portable sur soi devient une menace silencieuse pour tous et bien sûr pour le couple.
La nomophobie, terme inventé par Phil Marso, contraction de l’expression anglaise “no mobile phobia”, désigne la peur de ne pas avoir son téléphone sur soi. Les symptômes de la nomophobie sont de 2 types :
- une anxiété excessive en cas de perte de couverture réseau,
- une angoisse exagérée lorsque le téléphone n’est pas à portée de main.
Selon une étude de Caglar Yildirim et Ana Correia, les personnes atteintes de nomophobie sont :
[…] susceptibles de ressentir une panique intense lorsqu’elles sont séparées de leur téléphone mobile, un sentiment qui peut être assimilé à celui ressenti par les sujets souffrant de désordres comme des troubles obsessionnels compulsifs.
Les causes et les symptômes de la nomophobie
Dans le contexte du couple, cette addiction au portable peut avoir plusieurs répercussions sur sa santé mentale et émotionnelle ; notamment en altérant certaines capacités cognitives, telles que la concentration, l’empathie et la relation à l’autre.
😱 La peur sous-jacente d’être déconnecté du monde virtuel, de manquer une information ou de ne pas être joignable, peut se transformer en une angoisse de performance qui pousse les individus à rester constamment connectés.
➡️ Cette situation crée des tensions, réduit la qualité des interactions et, à long terme, érode la confiance mutuelle.
Les causes de la nomophobie
La dépendance au téléphone, ou mobile phone addiction, est souvent alimentée par plusieurs facteurs. Parmi les causes les plus courantes, on trouve :
- Le besoin de récompenses immédiates, facilité par l’instantanéité des interactions sur les réseaux sociaux.
- Les cookies contribuent à un écosystème numérique qui favorise l’engagement prolongé et l’attachement à l’appareil. La personnalisation accrue des contenus crée une boucle addictive. L’utilisateur devient de plus en plus engagé dans son appareil, augmentant ainsi son temps d’écran et son attachement au smartphone.
- Les notifications incessantes.
- La lumière bleue émise par l’écran du smartphone peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. La difficulté à se déconnecter avant de dormir accroît le risque d’une utilisation excessive du téléphone.
Guide pratique : l'addiction
“Les conseils du pro”
Découvrez un guide pratique sur l’addiction à destination des personnes dépendantes mais aussi de leurs proches. Il vous apportera des pistes concrètes pour tenter de surmonter cette situation.
Les symptômes du nomophobe
Dans le cadre du couple, ces comportements peuvent être particulièrement dommageables. Par exemple, le besoin d’avoir son téléphone à portée de main en permanence peut empêcher des moments de qualité ensemble, tels que des repas partagés ou les discussions avant de s’endormir. Le fait d’avoir le téléphone tout le temps à portée de main, de vérifier constamment les notifications, de le prendre machinalement sans raison apparente peut être perçu par l’autre partenaire comme un manque d’attention ou d’intérêt, ce qui peut mener à des conflits. L’utilisation excessive du smartphone peut engendrer une déconnexion émotionnelle, et à terme un éloignement.
Sherry Turkle, psychologue et professeure au MIT confirme :
Nous nous habituons à une nouvelle manière d’être ‘seuls ensemble’. Les gens veulent être ici, mais aussi ailleurs. Cela crée une séparation, voire un fossé, même au sein des relations intimes.
📵 Se défaire de son addiction au portable en 6 étapes
1️⃣ Prendre conscience de son addiction
🤷🏽♂️ La première étape pour se libérer de l’addiction au smartphone est d’accepter que vous souffrez peut-être de nomophobie. Cette prise de conscience est essentielle pour engager un changement. Discutez-en avec votre partenaire.
2️⃣ Fixer des limites ensemble
En couple, il est important de définir des règles claires sur l’utilisation du téléphone mobile. ⛔ Par exemple, interdisez-vous l’utilisation du téléphone pendant les repas ou avant de dormir.
3️⃣ Éviter de garder le téléphone à portée de main en permanence
🖐🏼 Avoir son téléphone à portée de main en permanence contribue à la dépendance. Essayez de laisser votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous êtes avec votre partenaire. Cela peut aider à diminuer l’anxiété causée par les notifications incessantes.
4️⃣ Remplacer le temps passé sur le téléphone par des activités communes
🪁 Consacrez ce temps à des activités qui renforcent votre relation. Les interactions instantanées sur les réseaux sociaux alimentent une recherche de satisfaction immédiate. Cela nous pousse à privilégier nos connexions virtuelles au détriment de nos relations réelles.
5️⃣ Régler les notifications et gérer les applications
🚨 Les alertes constantes peuvent créer une phobie d’être déconnecté. Réduisez les alertes à l’essentiel et désactivez celles qui ne sont pas urgentes. Une gestion stricte des notifications aide à diminuer l’anxiété en cas de non-réception immédiate d’informations.
6️⃣ Chercher de l'aide professionnelle si nécessaire
🏆 Si la dépendance au smartphone commence à avoir des répercussions sur la relation, il peut être utile de consulter un professionnel.
Les symptômes de la nomophobie peuvent être répertoriés par le DSM, Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, ce qui en fait un problème sérieux de santé mentale. Le recours à un professionnel peut aider à mettre en place des stratégies pour surmonter cette addiction.
