📱 Dans notre monde hyperconnecté, les téléphones portables sont devenus des extensions de nous-mêmes. Ils nous relient à l’information, aux réseaux sociaux, et à nos proches. Cependant, cette omniprésence numérique a engendré un phénomène insidieux qui affecte les relations interpersonnelles, ce phénomène porte un nom : le phubbing.
💡 Qu’est-ce que le phubbing ?
Contraction de “phone” et “snubbing”, le phubbing désigne le fait de snober une personne physiquement présente pour se concentrer sur son téléphone plutôt que sur cette dernière.
Ce terme, inventé en 2012 par l’agence de communication américaine McCann, désigne une personne qui, par peur de rater quelque chose, préfère se désintéresser de son interlocuteur au profit de son téléphone.
Les 6 dangers du phubbing sur votre couple
1️⃣ Pratiquer le phubbing induit un manque de communication
La communication est la pierre angulaire de toute relation saine. Phubber son partenaire au profit de son téléphone interrompt les conversations et empêche les échanges profonds. Les moments où l’on se sent véritablement écouté deviennent rares, créant une distance entre les partenaires.
⚠️ Ce manque de communication peut mener à :
- des malentendus,
- des frustrations accumulées,
- une déconnexion émotionnelle,
- une désintérêt significatif envers le partenaire.
➡️ Ce comportement est souvent exacerbé par la FOMO.
La “Fear Of Missing Out“, qui est la peur de rater quelque chose d’important en ligne. Les individus sont constamment en train de vérifier leurs notifications, même en pleine conversation.
2️⃣ Pratiquer le phubbing produit une baisse de l'intimité
L’intimité ne se construit pas seulement dans les moments de grande passion, mais surtout dans les petits gestes quotidiens et les conversations banales. Le phubbing vole ces moments précieux, réduisant ainsi la proximité émotionnelle et physique. Lorsque l’un des partenaires est constamment absorbé par son téléphone, il devient difficile de maintenir une connexion intime et de partager des moments de qualité.
Cette baisse de l’intimité crée un sentiment de solitude et d’isolement chez le partenaire phubbé. Les interactions superficielles remplacent les échanges profonds, et la relation peut commencer à manquer de chaleur et de complicité.
📴 Il est recommandé de déposer votre téléphone à l’entrée, d’éviter son usage durant les repas, et de vous engager pleinement, tant physiquement qu’émotionnellement, auprès de votre partenaire lors des moments dédiés à votre relation.
Guide pratique : l'addiction
“Les conseils du pro”
Découvrez un guide pratique sur l’addiction à destination des personnes dépendantes mais aussi de leurs proches. Il vous apportera des pistes concrètes pour tenter de surmonter cette situation.
3️⃣ Pratiquer le phubbing crée un sentiment de dévalorisation
Être phubbé peut donner l’impression que votre partenaire vous trouve moins intéressant ou important que ce qui se passe sur son téléphone. Cela peut conduire à des sentiments de rejet, de jalousie, et d’insécurité. La dévalorisation ressentie peut avoir des effets durables sur l’estime de soi et la confiance en soi. Une personne phubbée aura tendance à se sentir dévalorisée. Elle déduit que vous accordez plus d’importance à une notification qu’à sa présence.
👊🏼 En plus de créer cette distance émotionnelle, consulter ses mails lors d’une conversation en face à face frôle le comportement antisocial.
L’acte d’ignorer et de snober quelqu’un complique les interactions sociales. Cela crée un sentiment dévalorisant pour le “phubbé”.
4️⃣ Pratiquer le phubbing cause des conflits à répétition
Le phubbing n’est pas un comportement sain et peut rapidement devenir une source majeure de conflit. Les disputes sur l’utilisation excessive du téléphone deviennent fréquentes, alimentant un cycle de ressentiment et de frustration. Chaque fois qu’un partenaire se sent phubbé, cela ajoute une couche de ressentiment qui peut exploser lors d’une dispute. Les conflits peuvent rapidement escalader, avec des accusations mutuelles de négligence et d’irrespect.
🗝️ La clé pour briser ce cycle est de reconnaître le problème, de s’excuser et de s’engager à des changements concrets, comme fixer des règles pour l’utilisation du téléphone et créer des moments dédiés au couple sans distractions numériques.
5️⃣ Pratiquer le phubbing aboutit à une régression émotionnelle
Cela peut activer des mécanismes de défense tels que l’évitement, où l’on préfère se réfugier dans le monde numérique plutôt que d’affronter des tensions relationnelles ou des émotions difficiles. Les gratifications immédiates, superficielles et virtuelles prennent le pas sur les relations profondes et réelles.
6️⃣ Pratiquer le phubbing invite à une infidélité émotionnelle
Ce comportement peut également être un terrain fertile pour l‘infidélité émotionnelle. Lorsqu’un partenaire se sent négligé et dévalorisé, il ou elle peut chercher ailleurs la validation et l’attention manquantes. Cette infidélité émotionnelle peut se manifester par des échanges intensifs et secrets avec une autre personne, souvent via des messages ou des réseaux sociaux, ce qui aggrave encore le problème de phubbing, poussant de nombreuses personnes à s’éloigner. L’infidélité émotionnelle peut causer des dommages irréparables à la confiance et à la sécurité dans une relation.
✅ La communication ouverte et la réaffirmation des engagements peuvent aider à perdre cette très mauvaise habitude.
📵 Pour une vie de couple saine, dîtes non au phubbing !
Le phubbing peut sérieusement nuire à la qualité des relations de couple. En comprenant ses impacts et en mettant en place des stratégies pour y faire face, vous pouvez préserver et renforcer votre relation.
👏🏼 COOPLEO propose des parcours conçus pour aider les couples à ne pas tomber dans les pièges contemporains, comme le phubbing, et à retrouver une dynamique saine et épanouissante :
- Le parcours Second Souffle, pour reposer les bases de votre relation amoureuse.
- Le parcours Communication Apaisée, pour renouer avec une communication constructive et bienveillante.
🎓 Pour un accompagnement plus approfondi, nous vous offrons également la possibilité de vous mettre en relation avec des professionnels qualifiés et certifiés. Ces professionnels, signataires de notre charte de déontologie, sont là pour vous guider à chaque étape.
