Dans notre monde hyperconnecté, les téléphones portables sont devenus des extensions de nous-mêmes. Ils nous relient à l’information, aux réseaux sociaux, et à nos proches. Cependant, cette omniprésence numérique a engendré un phénomène insidieux qui affecte les relations interpersonnelles, ce phénomène porte un nom : le phubbing.
Qu’est-ce que le phubbing ?
Contraction de “phone” et “snubbing”, le phubbing désigne le fait de snober une personne physiquement présente pour se concentrer sur son téléphone plutôt que sur cette dernière.
Ce terme inventé en 2012 par l’agence de communication américaine McCann peut être utilisé pour désigner une personne qui, par peur de rater quelque chose, préfère se désintéresser de son interlocuteur au profit de son téléphone pendant une conversation en face à face. Communiquer ainsi peut se montrer complexe pour l’entourage et entraîne notamment des complications dans les relations de couple.
"On n'arrive plus à se parler..."
Par Florence Peltier
90% des couples qui rencontrent des difficultés indiquent ne pas se sentir écoutés par leur conjoint.
Utiliser la reformulation positive pour sortir d’un cercle de communication négatif
Les conséquences du phubbing sur votre couple
Pratiquer le phubbing provoque un manque de communication
La communication est la pierre angulaire de toute relation saine. Phubber son partenaire au profit de son téléphone interrompt les conversations et empêche les échanges profonds. Les moments où l’on se sent véritablement écouté deviennent rares, créant un fossé émotionnel entre les partenaires. Ce manque de communication peut mener à des malentendus, des frustrations accumulées, et une déconnexion émotionnelle. Ignorer une personne physiquement présente en consultant son téléphone plutôt que de communiquer avec elle crée une distance émotionnelle significative. Ce comportement est souvent exacerbé par la FOMO (fear of missing out), la peur de manquer quelque chose d’important en ligne, ce qui pousse encore plus les individus à vérifier constamment leurs notifications même en pleine conversation.
Pratiquer le phubbing produit une baisse de l'intimité
L’intimité ne se construit pas seulement dans les moments de grande passion, mais surtout dans les petits gestes quotidiens et les conversations banales. Le phubbing vole ces moments précieux, réduisant ainsi la proximité émotionnelle et physique. Lorsque l’un des partenaires est constamment absorbé par son téléphone, il devient difficile de maintenir une connexion intime et de partager des moments significatifs. Cette baisse de l’intimité peut créer un sentiment de solitude et d’isolement chez le partenaire phubbé. Les interactions superficielles remplacent les échanges profonds, et la relation peut commencer à manquer de chaleur et de complicité.
Nous vous conseillons par exemple de laisser votre portable à l’entrée, de ne pas l’utiliser lors d’un repas et d’être présent physiquement et émotionnellement à votre partenaire.
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Pratiquer le phubbing crée un sentiment de dévalorisation
Être phubbé peut donner l’impression que votre partenaire vous trouve moins intéressant ou important que ce qui se passe sur son téléphone. Cela peut conduire à des sentiments de rejet, de jalousie, et d’insécurité. La dévalorisation ressentie peut avoir des effets durables sur l’estime de soi et la confiance en soi. Une personne phubbée aura tendance à se sentir dévalorisée. Elle déduit que que vous accordez plus d’importance à une notification qu’à sa présence.
Cela peut avoir des conséquences sur les relations amoureuses : consulter ses mails lors d’une conversation en face à face est proche d’un comportement antisocial.
L’acte d’ignorer, de snober quelqu’un complique les interactions sociales des personnes qui phubbent. Cela peut créer un sentiment dévalorisant pour le “phubbé”.
Pratiquer le phubbing cause des conflits à répétition
Le phubbing n’est pas un comportement sain et peut devenir une source majeure de conflit. Les disputes sur l’utilisation excessive du téléphone peuvent devenir fréquentes, alimentant un cycle de ressentiment et de frustration. Chaque fois qu’un partenaire se sent phubbé, cela ajoute une couche de ressentiment qui peut exploser lors d’une dispute. Les conflits peuvent rapidement escalader, avec des accusations mutuelles de négligence et d’irrespect. La clé pour briser ce cycle est de reconnaître le problème, de s’excuser et de s’engager à des changements concrets, comme fixer des règles pour l’utilisation du téléphone et créer des moments dédiés au couple sans distractions numériques.
Pratiquer le phubbing aboutit à une régression émotionnelle
Cela peut activer des mécanismes de défense tels que l’évitement, où l’on préfère se réfugier dans le monde numérique plutôt que d’affronter des tensions relationnelles ou des émotions difficiles. Les gratifications immédiates, superficielles et virtuelles prennent le pas sur les relations profondes et réelles.
Pratiquer le phubbing invite à une infidélité émotionnelle
Ce comportement peut également être un terrain fertile pour l‘infidélité émotionnelle. Lorsqu’un partenaire se sent négligé et dévalorisé, il ou elle peut chercher ailleurs la validation et l’attention manquantes. Cette infidélité émotionnelle peut se manifester par des échanges intensifs et secrets avec une autre personne, souvent via des messages ou des réseaux sociaux, ce qui aggrave encore le problème de phubbing, poussant de nombreuses personnes à s’éloigner. L’infidélité émotionnelle peut causer des dommages irréparables à la confiance et à la sécurité dans une relation. COOPLEO conseille aux couples de rester vigilants quant aux signes d’infidélité émotionnelle et de travailler ensemble pour restaurer la confiance et l’engagement.
La communication ouverte et la réaffirmation des engagements peuvent aider à surmonter cette crise, comme nous l’expliquons dans notre article sur la reconstruction de la confiance après une infidélité.
Comment lutter contre le phubbing ?
Le phubbing a pour principal risque de causer des dommages considérables aux relations de couple. En prenant conscience de ses effets et en adoptant des stratégies pour le contrer, vous pouvez protéger et renforcer votre relation.
Chez Coopleo, nous sommes dédiés à vous aider à surmonter ces défis et à construire des relations plus saines et plus épanouissantes.
COOPLEO vous propose un parcours adapté à vos besoins ou une mise en relation avec des professionnels spécialisés dans l’accompagnement des couples. Nos professionnels sont qualifiés, certifiés et signataires d’une charte de déontologie.
