Une dispute éclate à partir de presque rien : une simple incompréhension, une inattention, un “non” lancé un peu trop vite, un ton de voix qui s’élève et la situation dégénère rapidement. Et sans que personne ait souhaité un tel dénouement, la journée se termine mal, la journée est fichue, ou pire encore, les vacances si attendues prennent un gout amer.
Les enfants vous regardent, soit indifférents, soit tendus : il devient impossible de cacher ces querelles comme avant. Vous ressentez de la honte, car vous aviez juré que votre relation ne dégringolerait pas ainsi.
John et Julie Gottman, psychologues américains, ont mis en lumière dans les années 90, les 4 piliers de l’anti-communication ou encore de la communication destructrice.
"On n'arrive plus à se parler..."
Par Florence Peltier
90% des couples qui rencontrent des difficultés indiquent ne pas se sentir écoutés par leur conjoint.
Utiliser la reformulation positive pour sortir d’un cercle de communication négatif
Les 4 attitudes de l'anti-communication au sein du couple
La Critique, facile et rapide
Il est 21h et l’évier est encore plein de vaisselle, malgré un accord avec votre partenaire. Vous avez cuisiné, donc ce n’était pas votre tour de faire la vaisselle. Votre partenaire est toujours à l’ordinateur.
Critique destructrice : “C’est toujours moi qui dois tout faire ici. Je ne peux jamais compter sur toi.”
Le couple est souvent mis à mal par une routine parfois stressante. Comment gérer ces pics d’irritabilité ?
Antidote : Exprimer un besoin. “Je sais que tu es occupé(e), mais on avait convenu de partager les tâches ce soir. On va bientôt se coucher et ça m’énerve. J’ai besoin que tu mettes la cuisine impeccable, s’il te plaît.”
Le Mépris ou comment miner une relation
Le mépris exprime une supériorité morale et peut mener à des insultes ou des moqueries.
Mépris destructeur : “Regarde cette cuisine. Une vraie porcherie. Et toi, toujours collé à ton téléphone. Tu me prends pour ta bonne ?”.
Antidote : Exprimer vos émotions et besoins. “On avait convenu que quand l’un cuisine, l’autre range la cuisine. Je me sens mal en te voyant à l’ordinateur. J’aimerais passer du temps avec toi après. Est-ce que tu comprends ?”.
Les avantages du parcours solo
- Prendre de la hauteur sur la situation et comprendre ce qui compte vraiment pour soi
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La Défensive au sein d'un couple
La défensive est une forme d’auto-protection. On entend les choses, on perçoit les choses et on est souvent à côté de la plaque !
Défensive destructrice : “Ok, calme-toi. Qui a dit que je n’allais pas ranger la cuisine ? Fais-la toi-même, si tu es si pressé(e).”
Antidote : Reconnaître sa responsabilité. “Tu as raison, on avait un accord. Je comprends que tu sois dérangé(e). Je vais m’en occuper maintenant, ne t’inquiète pas ! “.
La Dérobade ou la fuite
Face aux critiques et disputes, il est courant que l’un des partenaires abandonne, quitte la discussion et la pièce, rentre tard ou se désintéresse. Cette protection passive face à la négativité mène souvent à une séparation inévitable. Selon John Gottman, dans 80% des cas, c’est le mari qui se retire.
En bref, la dérobade est un retrait émotionnel. Comment résoudre cette résignation ?
Antidote : Exprimer un besoin de distance temporaire. “Je suis trop en colère pour continuer cette discussion de manière productive. Peut-on prendre une pause et reprendre après ? Je serai plus à l’écoute quand je serai plus calme.”
Nous apprenons beaucoup de choses tout au long de notre vie, mais nous n’avons jamais appris à communiquer.
Savons-nous quel est le mode de compréhension de l’autre ? Savons-nous argumenter sans blesser l’autre ? Savons-nous accepter les différences, gérer les déceptions ou frustrations ?
Nous vous proposons trois pistes afin de mieux communiquer.
Savoir communiquer n’est pas inné, cela s’apprend.
Les 3 piliers pour résoudre un problème de communication dans le couple
Communication non violente : renouer le dialogue
La Communication Non Violente (CNV), développée par Marshall Rosenberg, est une méthode de communication visant à favoriser des interactions plus harmonieuses et constructives, particulièrement utile dans le contexte des relations de couple. La CNV repose sur quatre composantes essentielles :
l’observation sans jugement,
l’expression des sentiments,
l’identification des besoins,
la formulation de demandes claires.
Observer sans juger permet d’éviter les critiques destructrices en se concentrant sur les faits objectifs. Exprimer ses sentiments en utilisant des termes précis et sans blâmer l’autre aide à clarifier les émotions vécues. Identifier les besoins sous-jacents à ces émotions permet de comprendre ce qui est vraiment en jeu pour chacun. Enfin, formuler des demandes claires, réalistes et sans exigence privilégie des solutions mutuellement satisfaisantes.
En intégrant la CNV dans leur quotidien, les couples peuvent transformer les conflits en opportunités de croissance et renforcer leur connexion émotionnelle. Utiliser cette méthode peut s’avérer crucial après avoir reconnu “les quatre cavaliers de l’apocalypse relationnelle” selon Gottman (critique, mépris, défense, et dérobade), en permettant de réparer et rétablir la communication dans le couple.
Pour poser ou reposer les bases de votre couple, pour définir ou redéfinir “les règles du jeu”, pourquoi ne pas prendre le temps de vous poser autour d’un parcours ? Laissez-vous guider.
Communication non verbale : rétablir la communication
La communication non verbale joue un rôle crucial dans les interactions de couple, souvent surpassant les mots en termes d’impact.
Elle englobe les gestes, les expressions faciales, le contact visuel, la posture, et même le ton de la voix, chacun pouvant transmettre des émotions et des intentions plus sincèrement que les paroles.
Une posture ouverte et un contact visuel soutenu signalent l’attention et l’intérêt pour l’autre, renforçant le sentiment de connexion et de compréhension.
À l’inverse, des gestes de fermeture comme les bras croisés ou l’évitement du regard peuvent indiquer une distance émotionnelle ou une désapprobation.
La communication non verbale peut également modérer les conflits, en utilisant des signaux apaisants comme le toucher ou un sourire pour désamorcer les tensions. En étant conscients et en maîtrisant ces signaux non verbaux, les couples peuvent trouver ou retrouver une communication saine, créant un climat de confiance indispensable pour une relation saine et durable.
L'écoute active : apprendre à communiquer
L’écoute active est un outil qui aide aussi à contrer les effets des “cavaliers de l’apocalypse relationnelle”. Cette pratique consiste à écouter son partenaire de manière attentive et empathique, sans interruption ni jugement.
Elle implique de poser des questions ouvertes, de reformuler les propos de l’autre pour vérifier la compréhension, et de montrer des signes d’attention comme le contact visuel et les hochements de tête. L’écoute active aide à créer un espace sûr où chaque partenaire se sent entendu, écouté et compris, ce qui peut réduire les malentendus et les ressentiments.
En validant les sentiments et les préoccupations de l’autre, elle favorise une communication plus authentique et respectueuse. Cette approche encourage également la résolution collaborative des problèmes, en mettant l’accent sur les besoins et les solutions plutôt que sur les accusations.
En bref, comment renouer le dialogue ? En vous taisant ! Prenez le temps d’écouter. Parler pour parler, non. Parler pour avoir le dernier mot, non plus. Rester sur ses positions coûte que coûte, encore moins.
Les silences sont donc parfois bienfaiteurs.
→ Résistez à la tentation de décharger votre frustration de manière irréfléchie. Retrouver une bonne communication est essentiel pour une relation épanouie.
Et si le manque de communication persiste ?!
Contacter un conseiller conjugal et familial ou suivre une thérapie de couple peut être la solution. N’attendez pas le dernier moment pour consulter un thérapeute ou un conseiller conjugal et familial.
COOPLEO met à votre disposition des professionnels qualifiés, certifiés et signataires d’une charte de déontologie. Ces professionnels, neutres et empathiques, peuvent désamorcer des blocages. Ce cadre bienveillant permet de se sentir en confiance; il libère la parole et vous aide à mettre des mots sur vos sentiments. Des centaines de couples se sont déjà faits aider sur COOPLEO. Pourquoi pas vous ?
Pour contrer ce problème de communication qui vous chagrine ou qui vous mine, pour contrer cette mauvaise communication qui peut s’avérer vite nocive pour le couple, pour une communication fluide et authentique entre les deux partenaires, pour faire durer votre couple, pour une vie de couple meilleure :
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