Une enquête de 2020 révèle que 15% des femmes ménopausées ou pré-ménopausées vivent mal cette transition, et 36% notent une baisse de leur libido.
La ménopause, une étape naturelle et inévitable de la vie des femmes, peut influencer la sexualité.
Mais, bonne nouvelle, la ménopause ne marque pas la fin du plaisir !
Dans cet article, nous examinerons l’impact de la ménopause sur la libido féminine et offrirons des conseils pour améliorer votre vie sexuelle et accueillir ces changements avec confiance. Vous apprendrez à redécouvrir votre corps sous un nouvel angle pendant cette période de transition.
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Ménopause et libido : quels effets sur la sexualité féminine ?
Changements hormonaux et physiologiques
À la ménopause, l’activité ovarienne cesse, entraînant une chute soudaine du taux d’œstrogènes. Ces hormones, qui stimulaient auparavant le désir sexuel, en particulier durant l’ovulation, ne jouent plus ce rôle, ce qui peut conduire à une diminution constante, voire une baisse générale, du désir sexuel, désormais dépourvu de ces « pics ».
Pour améliorer la relation conjugale et sexuelle, la femme doit rassurer son conjoint en lui communiquant que son manque de désir sexuel ne vient pas de lui mais de ses propres changements hormonaux, liés à la ménopause.
Rassurer son conjoint favorise entre les deux partenaires :
- une plus grande intimité,
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La ménopause est une transition physiologique marquée par des déséquilibres hormonaux, signifiant la fin de la capacité reproductive. Les ovaires cessent de libérer des ovules et de produire des œstrogènes et de la progestérone, entraînant l’arrêt des menstruations. Ces changements hormonaux peuvent provoquer des symptômes tels que des bouffées de chaleur, des troubles du sommeil, des sueurs nocturnes, du stress émotionnel, des changements d’humeur et une sécheresse vaginale, affectant le corps, la santé générale et la vie sexuelle.
Parmi les effets courants de la périménopause et de la ménopause figure la diminution de la libido. Cette baisse du désir sexuel se manifeste par un manque d’enthousiasme pour les activités sexuelles et une réduction des fantasmes ou des pensées érotiques. La sécheresse vaginale peut également rendre les rapports intimes douloureux.
Il est important de se rappeler que ces changements sont normaux et que la ménopause ne signifie pas la fin de votre vie sexuelle. Au contraire, elle peut être le début d’une nouvelle phase où redécouverte et adaptation sont essentielles pour maintenir une vie intime épanouie.
Pendant et après la ménopause, les fluctuations hormonales influencent significativement le désir sexuel. La baisse des niveaux de testostérone et la chute des œstrogènes impactent directement la diminution de la libido et la réduction des sécrétions vaginales naturelles.
En bref :
- Sécheresse vaginale : La carence en œstrogènes peut réduire la lubrification vaginale, rendant les rapports moins agréables et parfois douloureux, ce qui peut affecter le désir sexuel.
- Atrophie vulvo-vaginale : La ménopause peut amincir les parois vaginales, provoquant inconfort et douleurs. Parler de ces symptômes à un médecin est crucial pour trouver des solutions.
- Odeurs vaginales : Le déséquilibre de la flore vaginale peut causer des odeurs désagréables. Un traitement hormonal local ou des probiotiques vaginaux peuvent aider.
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Changements psychologiques et comportementaux
La ménopause impacte les femmes, plus ou moins intensément, notamment en marquant la fin de la capacité à donner la vie. Ce passage peut être vécu comme un véritable deuil, même en l’absence de projet d’enfant.
Un autre impact de la ménopause est la dégradation de l’image corporelle (IC) qui entraine souvent une baisse de l’estime de soi.
Ces facteurs influencent la sexualité des femmes, nécessitant une adaptation à cette nouvelle étape de leur vie.
Les changements hormonaux peuvent déclencher des troubles psychologiques, qui bouleversent la vie quotidienne. Les troubles du sommeil, par exemple, sont souvent à l’origine d’une baisse d’énergie et d’un mal-être général, créant un cercle vicieux : fatigue, baisse de productivité, anxiété, insomnie, etc. Savez-vous que les fluctuations hormonales peuvent avoir des effets psychologiques variés selon la période et le type d’hormone sexuelle impliquée ?
- La progestérone → Sautes d’humeur fréquentes
Cette hormone ovarienne a des effets sédatifs. En quantité suffisante, elle favorise le sommeil, la détente et une sensation de bien-être. Cependant, durant la périménopause, la carence en progestérone se manifeste fréquemment. Combinée à un excès d’œstrogènes, cela peut entraîner des sautes d’humeur fréquentes.
- Les œstrogènes → Envie de pleurer
Ces hormones féminines stimulent le corps. En excès, elles peuvent provoquer nervosité, angoisse et troubles du sommeil. À la ménopause, lorsque leur production diminue puis s’arrête, cela peut conduire à une apathie. D’ailleurs, 2 à 6 % des femmes sont touchées par le syndrome prémenstruel, qui se manifeste par une envie de pleurer à l’approche des règles, un symptôme également présent à la ménopause.
- Les androgènes → Pas envie de sexe
Bien que ce soient des hormones masculines, elles sont aussi présentes chez les femmes en petites quantités. Leur taux commence à réduire dès la trentaine, expliquant la baisse de libido, de plaisir et de désir sexuel.
Les variations hormonales jouent donc un rôle crucial dans les états psychologiques des femmes, particulièrement lors de la périménopause et de la ménopause.
Solutions pour une vie sexuelle satisfaisante après 50 ans chez la femme ménopausée
Activité physique
L’exercice régulier est crucial pour maintenir une bonne santé et stimuler le moral et la vitalité. Les endorphines libérées lors de l’activité physique améliorent l’humeur et réduisent le stress, ce qui peut favoriser l’appétit sexuel.
Alimentation équilibrée
Une alimentation riche en fruits, légumes, protéines maigres et céréales complètes peut équilibrer les hormones et booster la libido chez la femme ménopausée.
Gestion du stress
La gestion du stress est essentielle pour cultiver la libido. Des activités comme le yoga, la méditation, la respiration profonde et d’autres techniques de relaxation peuvent réduire le stress et améliorer le désir sexuel.
Redéfinir l’intimité et les rapports sexuels
Pour raviver la flamme dans votre couple, il est important de réinventer l’intimité. Explorez votre sexualité au-delà des schémas conventionnels, communiquez ouvertement avec votre partenaire et exprimez vos sentiments, appréhensions, désirs et besoins.
Contrer les troubles de la sécheresse vaginale
Pour atténuer la sécheresse vaginale, utilisez des lubrifiants pour réduire les frictions et améliorer le confort pendant les rapports. Prévenez la sécheresse en évitant les vêtements trop serrés et les sous-vêtements synthétiques, et en utilisant des produits d’hygiène intime au pH neutre et sans parfum.
Ces stratégies peuvent aider à atténuer les répercussions de la ménopause sur votre vie intime, vous permettant de vivre cette étape avec sérénité et épanouissement.
Consulter un professionnel de la santé sexuelle : pourquoi pas ?
Si les articles et les podcasts ne vous aident pas à y voir plus clair, alors, il vous reste un outil puissant : consulter un professionnel de la sexualité.
Ne passez pas à côté de votre vie, ne vous résignez pas, ne mettez pas votre vie sexuelle en stand-by : la sexualité à 50 ans est enrichissante.
